5 10 15

Dzień 3 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane 12:00 5 kanapeczek z pastą jajeczną + wpc 80 + banan 15:00 ryż,cyc,warzywa, oliwa (przedtreningowy) + banan 17:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 19:00 jajecznica z trzech jajek + kanapka z pastą jajeczną 21:00 serek wiejski i omega 3 Trening : 16:00 siłownia nogi,barki i brzuch : przysiady ze [...]

wcześniej trenowałem takim planem tylko teraz chce go zmienić w ziołem go z artykułu Knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 [...]

Trening B - 3 serie, 10 powtórzeń: 1. Martwy ciąg 20kg/25kg/30kg Mc robię na zgiętych nogach - proste plecy, opuszczam sztangę do kostek, prostuję się, może być? 2a. Wyciskanie sztangi stojąc Ponowna zamiana na ćwiczenie 2a z treningu A, czyli wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 25kg/20kg/20kg. Myślałam, że dam radę z 25kg, ale w dalszym [...]

Kiedy ostatnio wykonywałeś cykl regeneracyjny? Jeśli nie było to zrób 2 tyg. a potem spróbuj tak: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]

Tak? 1. - 100 g płatków owsianych - B 13 T 6 W 68 - białko 20g - B 17 T 0 W 0 - orzechy włoskie 40g - B 10 T 20 W 10 - oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 W 0 2. - 100 g ryżu brązowego - B 8 T 3 W 77 - 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - B 50 T 6 W 0 - oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 W 0 - warzywa - B T W 3. - B T W - 100 g ryżu brązowego [...]

czy moglbym zaczac od takiego treningu 2x w tyg do tego po kazdym 20 min aerobow?TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 [...]

Znalazlem taki trening jak myslicie bedzie sie nadawal?? tylko ze moja silka nie jest full osprzet tylko domowej roboty w piwnicy :P problemy z wyciagiem sa bo obecnie nie ma i z maszyna do nog bo sie popsula :) -ilosc powtórzen: cwiczenia zlozone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) cwiczenia zlozone/podstawowe przy 5 [...]

Moje nieaktualne zdjecie. Zdjecie nieaktulane ale i tak dobre. Ja juz sie rozciagam troche czasu, testowalem wiele cwiczen i rodzajow treningow. Doszedlem do wniosku ze rozciaganie co dzien nie ma sensu. Nogi maja za malo czasu na regeneracje i latwo moze dojsc do kontuzji. Optymalnie to co drugi-trzeci dzien ja teraz niezbyt mialem czas i [...]

Ustawcie się w pozycji obrony hakiem, z pomocą sparing partnera utrzymujcie statyczne naprężenie ręki. 4-5 podejść – 10-15 seund

plan , no widziałem gorsze, ale ten tez jest zły. czemu nie cwiczysz nóg ? a co do twojego koxowania = az mi zal ciebie. ja napewno nie wezme czegos zanim o tym sie nie dowem bardzo sporo. np jesli juz bierzesz cos typu meta - choc ja bym napewno od tego nie zaczał, jesli juz. tto po zakonzceniu cyklu musisz trzymac scisła diete , suplementacje [...]

Od dzis rozpoczalem nowy rok treningowy. Juz pietnasty bo cwicze od 2 stycznia 2000. Jeszcze mi sie nie znudzilo :) BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac - 6 x 8-20 2. Odwrotne rozpietki na bramie - 6 x 12 + 3. Wznosy talezy w bok - 6 x 10 4. Arnoldki - 5 x 15 5. Wznosy hantli w bok - 3 x 20 Na koniec treningu (tak bedzie zawsze jak czas pozwoli) [...]

18 kolejka 10.12. 18:00 Stal Mielec - Bruk-Bet T. 2:1 20:30 Raków Częstochowa - Piast Gliwice 2:0 11.12. 15:00 Radomiak Radom - Lech Poznań 1:2 17:30 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 1:1 20:00 Lechia Gdańsk - Jagiellonia Białystok 0:1 12.12. 12:30 Cracovia - Górnik Łęczna 2:1 15:00 Wisła Płock - Legia Warszawa 1:1 17:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin [...]

18 kolejka 10.12. 18:00 Stal Mielec - Bruk-Bet T. 2-1 20:30 Raków Częstochowa - Piast Gliwice 1-1 11.12. 15:00 Radomiak Radom - Lech Poznań 0-2 17:30 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 1-0 20:00 Lechia Gdańsk - Jagiellonia Białystok 3-1 12.12. 12:30 Cracovia - Górnik Łęczna 2-0 15:00 Wisła Płock - Legia Warszawa 1-2 17:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin [...]

10.12. 18:00 Stal Mielec - Bruk-Bet T. 2-1 20:30 Raków Częstochowa - Piast Gliwice 1-0 11.12. 15:00 Radomiak Radom - Lech Poznań 1-2 17:30 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 2-3 20:00 Lechia Gdańsk - Jagiellonia Białystok 3-0 12.12. 12:30 Cracovia - Górnik Łęczna 2-0 15:00 Wisła Płock - Legia Warszawa 2-1 17:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 1-1 13.12. [...]

Poniedziałek, 15.11. - ciągły 8 km 5:05-5:10. Wyszło nawet lepiej, z przyjemnością u lekkością. /SFD/2021/11/17/bc97642bbcc94cd6a0c7038e923acc6e.jpg /SFD/2021/11/17/2ce1143a04e14ed990edd39fb9252e00.jpg

15 ml 2 godz przed nogami +0.5 l wody efekt zwiekszenie siły i wytrzymałosci około 10-15% 15 ml i.w trening klatki i przedramion zwiekszona pompa brak wzrostu siły

Dzisiaj dzień siłowy. KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 5 powtórzeń 80kg PlECY: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 5 powtórzeń 80kg. BARKI: Wyciskanie sztangielek 4 serie 5 powtórzeń 25kg BICEPS: Uginanie ramion z supinacją 4 serie 8 powtórzeń 20kg TRICEPS: Francuz sztangielką siedząc 4 serie 5 powtórzeń 18kg Na koniec na dobicie [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 564 27 19 67 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 1 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Jogurt Bio naturalny - Olma g 77 5 4 4 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 424 19 17 61 usuń Chleb żytni [...]

1-5 meta 15-20mg ed 1-8 prop 50mg eod jak ci tamten nie wyszedl to moze sproboj tak?? lub: 1-5 meta 15-20mg ed 1-8 prolo 200mg e5d 1 dzien - 4 tab. 200mg 2,3,4 dzien - 2 tab. 100 mg 5-14 dzień - 1 tab. 50 mg 20 clomu ci potrzeba. nolve mozesz po 2 dziennie(nie musisz) Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-04-10 08:05:45 Zmieniony przez [...]

©těpán Ráček (188530008) lat 20, dni 91, przeciętny stan formy, zdrowy Jest przyjemny, opanowany i prawy Poziom doświadczenia fatalny, przywódca kiepski. Specjalność: techniczny Następne urodziny: 24.05.2008 Narodowość: flag Česká republika Wskaźnik TSI: 1 380 Pensja: 1 584 zł/tydzień w tym premia [...]